Psicóloga Pâmela Marques

Você não precisa
enfrentar tudo sozinha!

Parabéns por chegar até aqui, buscar ajuda requer coragem.

Na psicoterapia você encontra um ambiente seguro para cuidar da sua saúde mental. Seus sentimentos são válidos, e você merece um lugar para entendê-los e para serem acolhidos!

INICIE SUA JORNADA

a terapia online te ajuda com

autoconhecimento

ressignificar memórias

autocuidado

tratamentos oferecidos

A psicoterapia ensina técnicas para gerenciar preocupações, enfrentar medos e reduzir comportamentos de evitação.

Transtornos
de Ansiedade

Exemplos: Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico, fobias específicas, transtorno de ansiedade social e TOC (transtorno obsessivo-compulsivo).

Alguns dos sinais que você precisa de terapia:

Problemas de relacionamento

Conflitos frequentes com familiares, amigos ou colegas de trabalho, ou dificuldade em manter relacionamentos.

Alterações extremas de humor que afetam o bem-estar ou o funcionamento no dia a dia.

Mudanças bruscas de humor

Dificuldade em superar eventos traumáticos, como abuso, perda de um ente querido ou acidentes.

Traumas não resolvidos

Perda de interesse em atividades prazerosas

Desinteresse em hobbies, trabalho ou atividades que antes traziam satisfação.

Problemas de sono

Insônia, pesadelos frequentes ou dormir demais, especialmente se estiverem relacionados a preocupações ou estresse.

Sentimentos de tristeza, ansiedade, raiva ou desespero que não desaparecem ou interferem na vida diária.

Dificuldades emocionais

Uso excessivo de álcool, drogas, automutilação ou outros comportamentos que causam dano a si mesmo.

Comportamentos autodestrutivos

Dores de cabeça, problemas digestivos ou outros sintomas físicos que não têm uma causa médica clara e podem estar relacionados ao estresse ou ansiedade.

Sintomas físicos inexplicáveis

Como posso ajudar você?

Prazer, Pâmela Marques

psicóloga clínica (CRP 06/209276) com formação em terapia cognitiva comportamental e experiência em saúde mental da mulher. Meu objetivo é oferecer um espaço de escuta ativa e cuidado, adaptado às suas necessidades e ritmo. Ofereço terapia online para o mundo todo!

Verified Reviews by Mango Digital

A Pâmela é uma excelente profissional. Muito dedicada, atenciosa e empática. Recomendo de olhos fechados! Pamela is an excellent professional. Very dedicated, attentive and empathetic. I recommend her with my eyes closed!

Thabatta Agne

2025-05-15

Bianca Lafuria

2025-05-14

Gostaria de agradecer imensamente à Pâmela pelo carinho e profissionalismo no atendimento à minha filha. Ela se sentiu muito acolhida e confortável, e isso fez toda a diferença. Recomendo com certeza! I would like to thank Pâmela immensely for the care and professionalism in caring for my daughter. She felt very welcomed and comfortable, and that made all the difference. I definitely recommend her!

Patricia Alves Ramalho

2025-04-24

Uma excelente psicóloga, dedicada e sempre atualizada profissionalmente. An excellent psychologist, dedicated and always professionally up to date.

✨ Ser empática e sensível a dor do outro é uma proeza linda, mas isso não te faz responsável a “curar” o outro. A máscara de oxigênio vem sempre em nós mesmos primeiro. 🤍

Para quando o medo de ser vulnerável bater… 🤍

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Eu não quero soluções, eu quero um porto seguro.

Você já se pegou em uma situação qual não sabia o que falar para outra pessoa em um momento delicado?
✨ você não precisa falar nada.

Acolher e validar os sentimentos para que a pessoa se sinta compreendida é muito mais importante!

Faz sentido para você?

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“Eu não sou a parte que te falta
Não sou parte de ninguém
Sou parte completa.”

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Pessoa PAS, você tem um potencial enorme!

Para lidar com alguns desafios pode ser necessário ajuda. Por isso a terapia é essencial em um processo de autoconhecimento. Alguns desafios comuns, são:

🥲 Sobrecarga emocional (absorver emoções alheias como se fossem suas).

💭Cansaço frequente (por processar mais estímulos que a média).

🙌🏻Culpa por ser “sensível demais” (num mundo que valoriza a “dureza”).

✨ A BELEZA DA SENSIBILIDADE:
Ser PAS também é ter superpoderes:

Criatividade que transforma o mundo em arte.

Intuição afiada para tomar decisões alinhadas com seu coração.

Conexões profundas (você ouve não só palavras, mas as entrelinhas da alma).

Você se identifica como PAS? Aqui no meu perfil eu trago muitas questões sobre, me siga para mais! 🤍

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Já escutou a frase “Você é dramática”?

Essa fala pode ser muito comum na vida de pessoas altamente sensíveis. Em um mundo que a emoção é vista como fraqueza, existe um tom pejorativo nessas frases que faz questionarmos e querermos enconder quem somos e nossos sentimentos.

Eu estou aqui para te falar que ser muito emocional não é uma falha. Vamos entender um pouco mais sobre? Mas, não esqueça de já me seguir para mais conteúdos como este!

Então vamos falar sobre sensibilidade? 👇🏻

💡Pessoas Altamente sensíveis tem uma ativação na amídala (centro das emoções) e maior conectividade com o córtex pré-frontal (regulação) Ou seja: seu cérebro processa mais informações emocionais.

💡´PAS geralmente detectam riscos mais rápido e se conectam emocionamente de forma mais profunda; Isso é uma vantagem evolutiva do ser humano.

✨ ”Ser ‘emocionada demais’ não é um defeito, é um padrão cerebral com vantagens e desafios. A terapia cognitivo-comportamental e as abordagens contextuais não existem para ‘anular’ suas emoções, mas para transforma-las em ferramentas de crescimento.

🚨Mas atenção
Sem regulação, essa sensibilidade pode levar a pensamentos catastróficos (ex.: ‘tudo vai dar errado’). A terapia comportamental contextual, ajuda a identificar esses padrões e ensina a aceitar emoções, o que é essencial para usar a sensíbilidade como um poder.

Me conta aqui: Você se identificou? Siga @psicopamelamarques para mais!

• Fontes: Aron (1997), “Pessoas Altamente Sensíveis” (PAS).
Estudos sobre neuroplasticidade e regulação emocional (Davidson, 2000).

👇🏻Descanso como um direito!

Você tem uma rotina que envolve o descanso como parte do seu dia ou espera somente a produtividade chegar no auge para então descansar?

| Descansar é um direito e para ter uma boa saude mental é necessário introduzir ele na rotina sem que seja somente no auge do estresse. Há algumas maneiras de fazer isso:

✨ Tomar um café com calma;
✨ Ler algo que se interesse de verdade, por diversão;
✨ 5 minutos olhando através da janela;
✨ Um cochilo de 20 minutos;
✨ Praticar um hobbie;

Há muitas maneiras de descansar, principalmente ✨olhar para o nada✨. Você não precisa ser produtiva o tempo inteiro. E a produtividade não mede seu valor!

Não espere descansar somente no feriado. 🤍

Para mais conteúdos siga @psicopamelamarques

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👇🏻 Você se sente cansada a todo momento?

Hoje quero trazer alguns pontos que podem ser significativos no seu cansaço, mas antes quero te falar que se o cansaço virou rotina, talvez seja hora de olhar pra dentro, estou com vagas abertas para psicoterapia online acessível para todo mundo. Agora vamos lá? 6 motivos:

1. Você não sabe dizer “Não” e por isso acaba se sobrecarregando com tarefas que não eram suas;
2. Você acredita que só pode descansar quando fizer por merecer e não por poder/ser seu direito;
3. Se preocupa tanto em ser produtiva que acaba agindo como um produto e não como uma pessoa;
4. Cuida de todo mundo menos de você;
5. Não realiza o check up para ver a quantidade de vitaminas há muito tempo e possívelmente está com alguma baixa;
6. Não tem um sono regulado e não alcança o sono REM;

✨ BONUS: Se cobra tanto que gera uma carga mental exaustiva 24 horas.

Você se identificou ou gabaritou essa lista? Eu entendo você, você não está sozinha!

Aqui no meu perfil @psicopamelamarques, eu trago conteúdo sobre saúde mental e ofereço psicoterapia online para todo o Brasil.

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👇🏻Talvez você deva conversar com alguém… 🤍

Esse livro trás vários relatos da terapia por uma psicóloga, qual a perspectiva é incrível e inovadora. Nos toca e conversa com a alma. Me conta você já leu?

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E como você recarrega suas energias? ✨

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Já fez terapia essa semana? 🤍

✨ Siga @psicopamelamarques

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Você já se pegou em um local onde algo parece “bom demais para ser verdade”? E fica esperando algo ruim acontecer?

@sofidisse compartilha em seu podcast @colodeamiga um pouco deste sentimento no episódio “pra você que espera sempre o pior”.

Quantas vezes, deixamos de comemorar algo que sonhamos muito, esperando algo de ruim acontecer ou ficamos tencionado tentando evitar tudo o que possa dar errado?

Este sentimento, faz o botão de alerta ficar ativado em nosso corpo o tempo todo. E aproveitar os momentos com ele ligado se torna cada vez mais difícil.

Você decide viajar e quando a viagem chega, você se preocupa em pegar o avião no tempo certo, quando chega você, se preocupa com o airbnb alugado, depois com os passeios. E até em um momento de descanso, o alerta te tensiona ao ponto de ficar com o humor irritado.

Se você se identificou, saiba que eu entendo você.

Solte os ombros, relaxe a boca, os olhos e tire esse momento para pensar: o que eu estou esperando dar errado agora?

✨ A terapia tem um papel fundamental para o alivio desses sintomas de ansiedade. Não deixe de procurar ajuda. Minha agenda está aberta para terapia 🤍

Se você se identificou com esse post, eu tenho um destaque sobre ansiedade no meu perfil @psicopamelamarques

Me siga e comente para nos conhecermos 🤍

🤍 Você já sentiu que estava triste mas, não sabia o porquê?

Acontece que um processo muito comum a qual passamos é o de evitação. Isso significa que para que a gente não sofra, evitamos aquilo que nos causa dor. Mas, isso não faz o sofrimento não existir, só mascara. Quanto mais evitamos a dor, mais dor sentimos.

✨ A dor não é uma inimiga, ela é uma amiga te direcionando para aquilo que é importante para você. Só dói aquilo que te importa.

Gostou do assunto? Siga @psicopamelamarques 🤍

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✨ Eu parei de ter vergonha por sentir demais

Ser uma pessoa altamente sensível trouxe várias questões durante a vida. Escutar “você é emocional demais”, você é muito “emotiva” como se isso fossem características ruins fez eu internalizar isso como algo ruim por muito tempo. Até eu aprender a lidar com minhas emoções e isso se tornar uma das minhas maiores fontes de alegria.

〰️ É claro, a jornada é um caminho que não chegou ao fim, mas é possível usar a sensibilidade como uma aliada e não uma inimiga. A terapia tem um papel essencial nesse aspecto, ela ajuda a gerenciar essas emoções e estar mais presente no aqui e agora 🤍

Você se interessou? Me conta aqui, já tinha escutado sobre o assunto?

No meu perfil eu tenho um destaque sobre sensibilidade!

Vem ver 🤍

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🤏🏼 Traços de mulheres altamente sensíveis

🤍 Se sente super estimulada facilmente;
✨Tem uma imaginação muito vivida;
🤍Precisa de tempo sozinha para se recarregar;
✨ Aprecia muito a beleza das coisas;
🤍 É muito observadora;

✨Responde as emoções intensamente ✨

Você se identificou? No meu destaque “sensibilidade” eu te conto mais sobre ser PAS e como isso pode estar envolvido com sua genética!

Siga @psicopamelamarques para mais! 🤍

O que nossas emoções estão tentando falar para nós?

A inveja que você sente pode ser um sinal de algo que você gostaria de mudar em você. Sua raiva pode sinalizar seus limites. Sua ansiedade, pode ser motivadora para você iniciar ou fazer uma atividade.

Tudo o que sentimos diz algo, e se ao invés de julgarmos as nossas emoções como negativas, acolhermos e escutarmos elas?

Fazer isso só pode ser muito difícil, para isso, a terapia é um espaço que vai te ajudar 🤍

Entre em contato e agende uma sessão! Ou me siga para mais ✨ @psicopamelamarques

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Você já se sentiu esgotada emocionalmente?

✨ Vamos conversar sobre isso? Arrasta para o lado! 🤍

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Você já pensou em fazer terapia? Aqui vão 3 sinais que chegou o momento 👇🏻

✨Perda de interesse em atividades prazerosas;
Quando os hobbies, trabalho ou atividades que antes traziam satisfação perdem o sentido.

✨Mudanças bruscas de humor;
Alterações de humor que afetam o bem-estar e o seu funcionamento no dia-a-dia.

✨Traumas não resolvidos;
Dificuldade em superar eventos traumáticos e que afetaram você emocionalmente.

BÔNUS: Problemas de relacionamento;
Conflitos frequentes com familiares, amigos ou colegas. Dificuldade de manter relações.

Você se identificou com algum? Relaxe. Você não está sozinha! E se decidir iniciar uma jornada na psicoterapia, o link para agendamento está na BIO. 🤍

Para mais dicas sobre #saudemental siga @psicopamelamarques

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Você escuta suas emoções?

O que cada uma tem tentado te dizer? E te guiar?

Hoje no stories falamos sobre valores, e nossas emoções nos ajudam muito a chegar em quais valores são mais importantes para nós. Você tem se escutado?

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3 dicas para você lidar com a sobrecarga! 🤍

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O autoconhecimento é muito importante no processo terapêutico. Aqui vai 5 perguntas para você se fazer:

✨ Quais são meus valores fundamentais?
✨ O que eu escondo dos outros e por quê?
✨ Quais padrões de comportamento eu repito?
✨ Como eu reajo diante de críticas ou feedbacks?
✨Como eu imagino o meu futuro ideal?

Você consegue responder todas facilmente? Qual você tem mais dificuldade?

A psicoterapia tem um papel muito importante no processo de autoconhecimento. Siga @psicopamelamarques para saber mais 🦋🤍

A

Já sentiu algum sintoma ansioso deste tipo?
👉🏻 A ansiedade intensa pode te trazer vários sintomas físicos, muitas vezes incontroláveis e que trazem prejuízo.

Por isso é importante o acompanhamento correto para identificar gatilhos, tratar e diminuir sintomas.

Entenda mais em @psicopamelamarques

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👉🏻Você tem problemas em falar não?👇🏻

Essa dificuldade pode ser resultante do medo de desagradar e não ser aceito. O fato é que muitas vezes quando falamos sim para tudo, estamos falando não para nós mesmos.

Acabamos nos desagradando na tentativa de agradar o outro. E isso a longo prazo nos machuca, fere nossa identidade.

👉🏻 Mas como eu posso falar não?
Existem varias maneiras de negar algo sem ser mal educado e com empatia. Técnicas de comunicação violenta costumam a ajudar.

Siga meu perfil para saber mais! @psicopamelamarques

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Você sente que o mundo está nas suas costas?

O quanto você tem feito o exercício de separar o que é vs o que não é a sua responsabilidade?

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Você sente que tem uma baixa bateria social?

Se você se identificou, saiba que momentos sozinha, podem te recarregar. Meditação, leitura e escutar música são interações consigo mesma que podem te reconectar 🤍

Têm algo que você gosta de fazer para se sentir recarregada?

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Já refletiu nisto?

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1. Não tenho vergonha de admitir que também preciso de terapia, cuidar da minha saúde mental é essencial para eu conseguir cuidar da dos outros;

2. Não tenho vergonha de falar que já chorei com pacientes, a empatia é uma ferramenta poderosa no processo terapêutico e isso não me faz antiética ou incapaz;

2. Não tenho vergonha de admitir que eu preciso de descanso, apesar de amar minha profissão, preciso de autocuidado, é uma necessidade;

3. Não tenho vergonha de admitir que não tenho todas as respostas, a terapia é um processo de aprendizado contínuo, complexo e único;

4. Não tenho vergonha de admitir que eu também aprendo com meus pacientes, não me coloco numa posição superior por ter técnicas e estudar muito sobre o comportamento humano. Escutar sem soberba é um processo da escuta ativa.

O que você achou? Você teria vergonha de admitir algo assim?
Vamos conversar

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A vida como um problema a ser resolvido 👇🏻

Em quantos lugares você observa pessoas vendendo soluções para problemas que as vezes você nem sabia que tinha?

✨Formulas para o sucesso na carreira, bombar no Instagram, ser mais produtivo e outras mil coisas

Nessa corrida de quem tem a vida mais resolvida, descansar se torna um tempo perdido por não estar produzindo. E o quanto isso faz mal sem percebermos?

Encarar a vida como um problema a ser resolvido, encurta as coisas simples. Ao invés de aproveitar o caminho, queremos os resultados. Sem observar as belezas da jornada.

Já parou para pensar nisso?

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Você já escutou essa expressão? 👇🏻

Nossos pensamentos passam como as nuvens. A atenção plena pode te ajudar a observar eles de modo distante, sem julga-los.

🤍

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Você tem se tratado bem, assim como você trata e compreende o outro?

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Vamos refletir sobre a sociedade do consumo? Arrasta para o lado 🤍

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Seja paciente 🤞🏼

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Vamos falar sobre atenção plena? Ou mindfulness 🧘

Arrasta para o lado! 🤍

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✨ Como você tem se tratado?

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Nessa missão é difícil não falhar, né? 😂

O café apesar de não ser a causa direta da ansiedade, e não afetar alguns, muitas pessoas são sensíveis ao café. Quando tomado em doses muito altas ele pode causar insônia, agitação, nervosismo e frequência cardíaca elevada. Um pacote que agrava a ansiedade.

A dose ideal de café é 2 a 3 xícaras pequenas de café por dia e não tomar após as 15h00 para não afetar o ciclo circadiano.

E ai, você toma muito café? Eu mesma amo!

“Como você vive seus dias, é como você vive sua vida”.

O simples do cotidiano e pouco do dia a dia constrói a grandeza da vida. Como você tem construído a sua?

🤍

Pessoas com TAG geralmente vivem em estado de alerta. Se preparando para o pior e o que pode dar errado. Pensamentos catastroficos são comuns; "acho que aquela pessoa está falando de mim", "com certeza, irá ocorrer algo de errado".... Acontece que viver ruminando esses pensamentos e estar a todo momento em alerta, causa muito sofrimento.

Outros sintomas como a irritabilidade, ombros tencionados e dores musculares podem surgir por conta desta ativação frequente do "Modo sobrevivência".

TAG (transtorno de ansiedade generalizado), vai afetando o dia-a-dia aos poucos. O sofrimento aumenta e muitas vezes nem percebemos a proporção que já chegou até termos crises de pânico.

Previna-se, se cuide. Procure ajuda de um profissional. 🤍

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A criança que mora dentro de mim 🤍

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✨✨sorry✨✨

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🤍

Ig: desconhecido

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Se a ansiedade já te fez sofrer…
Estou por aqui! 🤍

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Não me canso desta frase! Requer coragem 🥹

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Arrasta para o lado para saber! 🫶🏼

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Você se acolhe nas suas dificuldades ou se cobra para ser perfeita? 🪴

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Você já passou por algo ruim e recebeu o conselho: “não pensa nisso não”. Acontece que nós não conseguimos ter controle do que pensamos e na maior parte das vezes quanto mais tentamos não pensar em algo, mais focamos naquilo.
A terapia de Aceitação e compromisso vem com uma nova proposta: e se ao invés de lutarmos contra esses pensamentos a gente passasse a aceitar e lidar com eles com uma nova perspectiva?
Claro que cada situação precisa ser pensada e estudada para entender a perspectiva que pode ser dada. É interessante pensar que lidar com os pensamentos é algo que podemos alcançar, mas controla-los, não.

A psicoterapia tem um papel crucial nessa jornada! Caso tenha interesse, mais informações na bio 🤍

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Respeitar seu ritmo biológico vai te fazer chegar mais longe! 🤍

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Você já se sentiu assim?

“Não compare os bastidores da sua vida, com o palco da vida de alguém” 🤍

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Valorizando o pouco construído no dia-a-dia 🤍

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