A Primeira Sessão de Terapia: O Que Esperar Quando Você Dá o Primeiro Passo (e Por Que Você Não Precisa Ter Medo)

Pâmela Marques
4 de jul.
2 min de leitura

A Primeira Sessão de Terapia ainda pode dar um friozinho na barriga. Se você está pensando em começar, mas fica cheio de dúvidas — "Como vai ser?", "O que eu falo?", "Será que vou me sentir julgado?" — respire fundo. Vamos desmistificar esse momento juntas!

1. Antes de Tudo: O Encontro com o Desconhecido

É normal sentir um mix de ansiedade, esperança e até um pouco de ceticismo. Você pode chegar pensando:

"Será que isso funciona pra mim?"
"E se eu não souber explicar o que sinto?"
"O terapeuta vai me entender?"

Calma! Não existe "certo" ou "errado" nesse primeiro encontro. O objetivo principal é você e o terapeuta se conhecerem — e não "resolver tudo" em 50 minutos.

2. O Ambiente: Seguro e Sem Julgamentos

Ao entrar na Primeira Sessão de Terapia (sala virtual), você será recebido em um espaço pensado para ser acolhedor e confidencial. Não é um interrogatório, nem uma sala de aula. É um lugar onde sua voz é a mais importante. O terapeuta não está ali para te dar conselhos ou dizer o que fazer, mas para te ajudar a entender seus próprios caminhos.

3. O Papo: Você Define o Ritmo

Na primeira sessão, é comum o terapeuta fazer perguntas como:

"O que te trouxe até aqui?"
"Como você está se sentindo ultimamente?"
"Há quanto tempo isso acontece?"

Mas se a mente der um branco, não se preocupe! Você pode simplesmente dizer: "Não sei por onde começar". O profissional vai guiar você com paciência. Não precisa ter uma "história dramática" — às vezes, é só uma sensação de desânimo, uma relação difícil ou aquele vazio que não sai. Tudo é válido.

4. Os Sentimentos: Pode Vir Tudo!

É normal:

Chorar (muita gente chora, e tudo bem!).
Ficar em silêncio (você não é obrigado a preencher todos os segundos).
Sentir alívio (finalmente colocar pra fora o que pesa).
Achar estranho (falar com um desconhecido sobre coisas íntimas é diferente, mesmo!).

Não se cobre para "performar". Seja autêntico.

5. O Terapeuta Também Explica!

Ele vai falar sobre:✓ Confidencialidade (o que você fala fica entre vocês, com raras exceções previstas em lei).✓ A abordagem que ele usa (TCC, psicanalítica, humanista…).✓ Como funcionarão os próximos encontros (frequência, pagamento, cancelamentos).

É o momento para você tirar dúvidas também! Sinta-se à vontade para perguntar sobre o método, a experiência do profissional ou qualquer insegurança.

6. Depois da Sessão: E Agora?

Algumas pessoas saem leves, outras refletindo muito, e algumas até cansadas (sim, explorar emoções dá trabalho!). Não existe reação padrão. Permita-se sentir o que vier. Anote insights se achar útil — muitas coisas podem "clicar" nos dias seguintes.

Dica Bônus: Como Se Preparar?

Não precisa ensaiar, mas reflita: "O que mais me incomoda hoje?"
Use roupas confortáveis.
Chegue 10 minutos antes para respirar.
Se for online, escolha um lugar privado.

Lembre-se:

A primeira sessão é como o primeiro encontro com um novo amigo: pode ser estranho no começo, mas com o tempo, a confiança se constrói. Dar esse passo já é um ato de coragem e autocuidado. Não é "frescura" — é sobre se reconhecer, se respeitar e buscar uma vida mais leve.

Você merece esse apoio. 💚

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